Efectos agudos de diferentes configuraciones de superseries (tren superior-inferior) sobre el rendimiento mecánico y la percepción del esfuerzo en hombres entrenados

Abstract

Introducción. El entrenamiento en superseries optimiza el tiempo de sesión, pero la combinación de varios ejercicios podría derivar en un acúmulo de fatiga que altere la mecánica del ejercicio secundario. Objetivo. Este estudio analizó los efectos agudos de tres configuraciones de entrenamiento sobre el rendimiento mecánico y la percepción del esfuerzo en hombres entrenados variando el carácter de esfuerzo del ejercicio previo. Metodología. Siete varones entrenados (edad = 22,1 ± 1,6 años; masa corporal = 80,3 ± 11,6 kg) realizaron cuatro sesiones en diseño cruzado y aleatorizado. La condición de control tradicional (CTR) consistió en 4 series de 6 repeticiones de press de banca al 10RM. Las condiciones de superserie ligera (SS-L) y superserie pesada (SS-H) incorporaron, inmediatamente antes del press de banca, una serie de sentadilla de 3 o 6 repeticiones al 10RM, respectivamente. Se registró la Velocidad Media Propulsiva (VMP) y Velocidad Máxima (VX) mediante encoder lineal, y la percepción subjetiva del esfuerzo (RPE) por serie y global. Resultados. No hubo diferencias significativas entre condiciones en VMP (p = 0,235) ni en VX (p = 0,842), aunque la velocidad cayó de forma progresiva a lo largo de las series en todos los protocolos (p < 0,001). Por el contrario, el RPE por serie (p = 0,001) y el RPE global (p = 0,001) fueron significativamente mayores en SS-H (7,57 ± 0,97) que en SS-L (5,00±0,81). Conclusiones. El entrenamiento en superseries alternando tren inferior y superior permite mantener intacto el rendimiento mecánico en el press de banca independientemente de la carga previa en sentadilla, consolidándose como una metodología eficiente para ahorrar tiempo, aunque incrementa el coste perceptivo global si el ejercicio previo se aproxima al fallo muscular.