EFECTOS DE LA ADMINISTRACIÓN DE CAFEÍNA SOBRE EL ENTRENAMIENTO DE FUERZA EN DEPORTISTAS AMATEURS

Abstract

Este estudio analiza los efectos de la cafeína en el entrenamiento de fuerza, evaluando si su consumo regular aporta beneficios significativos al rendimiento físico tras un programa estructurado de doce semanas. Para ello, se emplearon cuatro pruebas para medir diferentes capacidades: fuerza máxima isométrica (Test del dinamómetro), potencia máxima de tren inferior (Test de CMJ), fuerza máxima dinámica del tren superior (Test de press de banca) y velocidad media en sprint (Test de sprint). La evidencia científica muestra que la cafeína puede mejorar el rendimiento entre un 2¿% y un 25¿%, siendo eficaz tanto en deportes de resistencia como en disciplinas de fuerza. Este efecto ergogénico se asocia a mejoras en la concentración, retraso de la fatiga y optimización del uso energético. Con este marco, se diseñó un estudio experimental con grupo control y grupo experimental, ambos con el mismo plan de entrenamiento. El grupo experimental recibió cafeína antes de cada sesión, mientras que el grupo control recibió un placebo. Todos realizaron un pretest y un postest con las pruebas mencionadas. Los resultados evidenciaron mejoras en ambos grupos entre el pretest y el postest. No obstante, las diferencias fueron más destacadas en la potencia máxima dinámica del tren superior, con un aumento significativo en la potencia del tren superior, y en la potencia máxima del tren inferior. Estas pruebas reflejan más claramente el efecto ergogénico de la cafeína en esfuerzos explosivos. Por lo tanto, los datos sugieren que la cafeína puede ser un complemento útil para mejorar el rendimiento en entrenamientos de fuerza, especialmente en actividades anaeróbicas o de alta intensidad. Aunque no se observaron mejoras medias en comparación de ambos grupos superiores al 9,1¿%, su uso estratégico podría aportar ventajas competitivas si se emplea en dosis adecuadas y bajo supervisión.