EFECTO DE UN PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO CON ESTIRAMIENTOS ESTÁTICO DE MIEMBROS INFERIORES EN PERSONAS SANAS ENTRENADAS SOBRE EL RANGO DE MOVIMIENTO Y LA ALTURA DE SALTO VERTICAL

Abstract

Introducción: En los últimos años se ha generado controversia sobre la utilidad de los estiramientos estáticos dentro de los programas de entrenamiento físico. En general hay evidencia de que los estiramientos estáticos aumentan el rango de movimiento articular (ROM) pero también hay evidencia de que pueden afectar negativamente al rendimiento físico e interferir con algunas de las adaptaciones del entrenamiento. Objetivo: El objetivo principal del presente estudio fue investigar el efecto de un programa de entrenamiento de 4 semanas con estiramientos estáticos en el ROM de miembros inferiores y en la altura de salto vertical en personas activas que ya están enroladas en un programa de entrenamiento aeróbico. Metodología: Dieciséis participantes personas sanas y activas enroladas en programa de entrenamiento aeróbico participaron en una investigación experimental, longitudinal, y controlada. Esta investigación fue autorizada por el CEI-URJC. La muestra fue dividida de manera aleatoria en dos grupos: grupo experimental (n = 8) que realizaron 8 sesiones (2 sesiones por semana para un total de 4 semanas) de 10 minutos con estiramientos estáticos de miembros inferiores al finalizar su entrenamiento habitual; grupo control (n = 8) que realizaron las sesiones con la misma duración y frecuencia tras su entrenamiento habitual pero que consistieron simplemente en una conversación con el entrenador para que no hubiera un efecto fisiológico. Antes y después de las intervenciones se midió el ROM en las articulaciones de tobillo, cadera y lumbo pélvica usando imágenes analizadas con la aplicación móvil Angle meter y la altura de salto con contra movimiento CMJ utilizando la aplicación móvil My Jump 2. Los datos se analizaron con una ANOVA de 2 vías (tiempo × intervención).

Resultados: Hubo una interacción tiempo × intervención en la altura de salto CMJ (F= 7,065, p=0,033), en la dorsiflexión del tobillo derecho (F= 21,723 p=0,002) y del tobillo izquierdo (F= 10,457 p=0,014), en la rotación externa de cadera derecha (F=7,815 p=0,027) y de la cadera izquierda (F=9,917 p=0,016) y en el test sit and reach (F=9,722 p=0,017). En todos los casos, el post hoc mostró que no hubo mejoras en estas variables en el grupo control mientras que los participantes en el grupo experimental mostraron incrementos en estas variables (p<0,050).

Conclusiones: Un programa de entrenamiento de 4 semanas con estiramientos estáticos incrementó en el ROM y la altura de salto vertical en personas activas que ya están enroladas en un programa de entrenamiento aeróbico. Estos datos indican la conveniencia de realizar estiramientos estáticos tras el entrenamiento aeróbico para conseguir una mejor movilidad de miembros inferiores, pero también para un mejor rendimiento en salto vertical.