EFECTO DE LA CAFEÍNA EN EL AUMENTO DE LA FUERZA EN TEST DE 1 RM Y EL EFECTO PLACEBOEN HOMBRES JOVENES ENTRENADOS

Abstract

Introducción: La cafeína es la sustancia psicoactiva más consumida en el mundo, la literatura científica respalda sus beneficios en el rendimiento físico como a nivel cognitivo. La ingesta de la misma es utilizada por atletas de todos los niveles, sin embargo, guarda cierta relación con un posible efecto placebo.

Objetivo: Estudiar si la cafeína proporciona un aumento significativo en la fuerza aplicada durante un test 1RM, queriendo compararlo con un posible efecto placebo en los resultados de dichas pruebas.

Metodología: Una muestra de 10 hombres entrenados en fuerza (Edad 21,4±1,075; peso 81,27±2,214; altura 1,79±0,02; experiencia fuerza 3,3±1,08; 1RM press banca 116,36±9,163; 1RM semi-sentadilla 168,5±13,134) realizaron 1ºfase de pruebas 1RM (semi-sentadilla y press banca) para conocer el punto de partida , 2ºfase de metodología de entrenamiento de una duración de 4 semanas con 4 entrenamientos semanales con el fin de generar adaptaciones e hipertrofia en músculos primarios y secundarios, y 3ºfase de pruebas de fuerza máxima con una previa dosis de 200mg de cafeína/placebo.

Resultados: La variable de RM mejoro significativamente tanto en la prueba de semi-sentadilla (p=0,004) y press banca (p=0,010) y el RPE se redujo, en aquellos que consumieron cafeína. Además, se experimentaron mejoras no significativas en ambas variables, en un grupo reducido de placebo.

Conclusiones: La ingesta de una dosis de cafeína de 200mg provocó mejoras notables (+2%-5%) en la aplicación de fuerza máxima en ambas pruebas 1RM, en comparación a los resultados obtenidos con el placebo.